...

Kuna esmaspäev on ikkagi nädala esimene päev siis esmaspäeval uue hooga jälle toitumist jälgima. Prooviks jälle Maggit :)
Nädalavahetuseks ämmale-äiale külla.

Hei :)

Nii kahjuks pean Teile siiski nentima et pean olema üks nendest inimestest kes peale 13 päeva dieeti on oma tervise sellega metsa keeranud. Mul nimelt seedimine korrast ära ja kõht on valutama hakanud.
AGA see ei tähenda et ma käega olen löönud. EI EI EI kaugel sellest, olen ikka püüdnud vaadata mida suhu pistan kui dieeti ei ole teinud. Rääkisin täna inimesega kes teeb praegu Maggi dieeti. Mõõõõõõõnus dieet. Sellega saab ikka suht palju süüa, siiski jättes süsivesikute sisalduse madalale tasemele. Niiet söö kasvõi lõhki aga kaal langeb :)Järgmise nädalani järgin vabas valikus reziimi "valgud head, süsivesikud halvad" ja siis uue hooga jälle Maggiga edasi.

PS! Paks on raske olla, tahan saledaks. Teen selleks nii palju erinevaid püüdlusi kui vaja, et saada jälle vähemalt raseduseelsesse kaalu!!!!

Oeh...

Olin nädal aega maal lapsega, seal netti ei ole käepärast võtta. Alustasime emaga koos 13 päeva dieediga kuid kahjuks suutsime seda teha ainult 3 päeva. Nüüd kaalun jälle 85 kg :( :( :(
Aga eks näis mis edasi saab. Homme söön kana lõunaks ja õhtuks kodujuustu.

Kaal seisab, mõnisada gramm on isegi tõusnud :(

Järgminse nädal alustan uuesti 13 päeva dieediga. Ehk siis suudan lõpuni minna sellega.

Hommikune kaal 84.6 kg:)

Nii nagu ma arvasin ei tõota maale minek head :( õnneks ei ole kaal väga tõusnud. Ainult 400 grammi. Aga tõstan pea üles ja lähen edasi. Toitumist vaatan ikka nii et oleks palju valke ja vähe süsivesikuid.

Homseni :)

Täna...

... sõidan perega maale, niiet paar päeva ei saa endast märku anda, aga dieediga jätkan :)

Ilusat nädalavahetust :)

Seitsmenda päeva hommik, kaal 84,2 :)

Kaal ongi nüüd seisma jäänud. Täna saab nädal dieeditamisest. Ehk hakkab homsest jälle langema. Dieedi plaani järgi on täna kõige väksema toidukogusega päev. Hommikuks tass teed või kohvi suhkruta, lõunaks tükike kalkunit ja õhtuks mitte midagi. Lõunaks otsustasin teha kalkini asemel kana. Ja siis hakkab uus nädal samade toidainetega mis eelminegi. Igatahes mina alla ei anna ja hirmsasti tahaks järgmiseks nädalavahetuseks vähemalt 81kg kaaluda.

Homseni :)

Viies päev, hommikune kaal oli 84,2kg :)

Täna oli natuke raskem päev. Hommikul ärgates tundsin end kuidagi uimasena. Hommikusöök andis ka kõvasti soovida. Kuna mul oli hommikul enesetunne halvem siis otsustasin et joon ikkagi ühe tassi lahjat kohvi ka porgandi kõrvale. See aitas küll päris palju. Kuna läksin täna sõbrannale külla siis pidin lõunasöögi kodunt kaasa võtma. Seetõttu ei saanud ma ka lõunasöögist pilti teha. Õhtusöök oli nämma. Kõht on täis. Mu mehele maitseb väga suitsujuust, huvi pärast vaatasin kuidas sellel valgu ja süsivesikutega lood on. Üllatavalt figuurisõbralikud. 100 grammis on 2 grammi süsivesikuid ja 20 grammi valke. Kasutasin seda täna õhtusöögi juures lubatud võileiva kattena. Meeletus koguses vee joomine jätkub.

Pildid tänastest söögikordadest:

Homseni:)

Kuidas proteiin aitab põletada rasva?

Proteiin ehk valk on meie organismis ehitusmaterjaliks. Organism lagundab proteiini aminohapeteks ja kasutab neid lihaste ülesehitamiseks.

Valk on oluline ka kehakaalu alandamise korral. Kui meie eesmärgiks on kaotada kaalu, siis mittepiisava valgukoguse korral hakkab organism lagundama lihaseid, et saada sealt vajaminevat energiat. See tekitab jällegi magusavajadust.

Proteiin vabastab sellist hormooni nagu glükagooni, mis toimib insuliinile vastupidiselt. Niiet kui insuliin on rasva ladestav hormoon, siis glükagoon on rasva põletav hormoon. Kui süüa iga toidukorraga proteiinirikkaid toiduaineid, siis tekibki rasvapõletus efekt. Samuti on proteiin veresuhkru tasakaalustaja. Kui sööd proteiini koos süsivesikutega siis hoiad sellega veresuhkru stabiilsena. Kui sööd süsivesikuid ilma proteiinita, siis veresuhkur hüppab pidevalt.

Toiduained mis sisaldavad proteiini: munad, loomaliha, linnuliha, kalaliha, kohupiim, väherasvane piim, kodujuust jms.

Kuna organism ei suuda üle 30g valku korraga omandada, siis ei ole mõtekas süüa ühe korraga terve päeva valgukogust. Päevane valgukogus peaks olema jagatud toidukordade peale.

Valguvajadus naistel ja meestel:

Naised vajavad 0,5g valgu 1 kg kehakaalu kohta, mida aktiivsem naine, seda suurem on tema valguvajadus.

Mehed vajavad 1,5g valku 1 kg kehakaalu kohta, mida aktiivsem mees, seda suurem on tema valguvajadus.

Neljas päev. Hommikune kaal 85,2 kg :)

Nii! Neljas päev hakkab ka lõppema. Hommikul oli enesetunne väga hea. Otsustasin õhtusöögi ja lõunasöögi ära vahetada, kuna tundus et õhtusöögi menüüs on rohkem süsivesikuid, siis jõuab päevajooksul need ära kulutada. Aga organism oli vist nii harjunud vähese söögiga, et peale lõunasööki võttis kõhu korrast ära. Siis oli küll halb olla. Aga läks õnneks üle. Nüüd on õhtusöök ka söödud. Üldiselt olid täna menüüs väga head toiduained, minu lemmikud. Porgand, kodujuust, muna, maitsestamata jogurt puuviljakonservi ja banaaniga. Siin on pildid tänastest söökidest:

Eelmises postituses rääkisin vee tähtsusest. Sain ise ka palju targemaks selle teema kohta uurides. Ise püüangi juua oma normi täis, mis oli siis 2550 ml. Ületamatu see muidugi ei ole, aga väga suur kogus on see küll. Ja nii nagu kirjeldatakse, käin minagi pea iga 15 minuti järel vetsus. Nats tüütu on, aga pole hullu, nagu ma ütlesin, mitte midagi ületamatut. Ja noh vesi pidi nahale hästi mõjuma ja noore ja elastsena hoidma.

Kommenteerin siis eilse postituse kommentaare ka.

Katariina, aitäh nõu andmast ja jällegi oled sina üks näiteid et õige toitumisega peale proteiinidieeti on võimalik kehakaalu hoida. Veel kord, aitäh :)

Lovely, sullegi suur aitäh kaasa rääkimast. Ma ise mõtlen siin muigega et kui lumi ära sulab siis võib-olla olen selleks ajaks nii palju alla võtnud et on rohkem jaksu ka pikkasid jalutuskäike teha. Peaks ka sammulugeja muretsema, siis hea jälgida palju läbi käidud. Jalutamine on mõnus :)

Homme tuleb nats nadi päev hommikusöögi koha pealt: Riivporgand ja sidrun....

Homseni :)

Natuke uurimustööd vee joomise tähtsusest.

Lugesin kuskilt et on olemas selline teooria, et inimese keha peab rohkem tööd tegema, et suurendada oma temperatuuri umbes 10 kraadi võrra, kulutades selleks kaloreid. Seega peaks eelistama jahutatud vett, et organism saaks kaloreid kulutada. Väga hea idee on juua üks suur klaasitäis külma vett enne sööki, sest siis tekib täiskõhu tunne ja sa tahad vähem süüa, pluss keha kulutab külma vett soojendades kaloreid. Kaval, kas pole?

Päevas soovitatakse juua ühe kilogrammi kehakaalu kohta 30 ml vedelikku. Näitaks mina kaalun hetkel 85 kg, järelikult ma vajan päevas 2550 ml vedelikku. Loomulikult kui tehakse trenni kuskil väga soojas keskkonnas, süüakse kõrge kiudaine sisaldusega toiduaineid või juuakse alkoholi, mis tõstavad vedelikukadu, peaks jooma rohkem kui päevas soovitatakse. Meeles peaks ka pidama seda, et mõned toiduained sisaldavad samuti suures koguses vedelikku, eriti köögiviljad ja puuviljad võivad sisaldada kuni 90% vedelikku ja meie keha toodab ka umbes pool liitrit vett päevas. Kuna vesi on mõõdetav, siis on lihtne ka õiges (loe: piisavas) koguses vett juua. Lihtsalt on vaja muuta see harjumuseks. Ja kui sulle mõeldud veekogus tundub alguses liiga suur, siis võid lihtsalt iga päev juua ühe klaasikese järjest rohkem, kuni oled jõudnud vajaliku koguseni. Enamus vee kogusest soovitatakse juua enne pärastlõunat, sest kui enne magama minekut palju juua, siis võib see und segada.

Enamus inimesi ei joo piisavalt vett. Enamus inimesi kannavad ka endaga kaasas mõnda liigset kilo, kui nad ei joo piisavalt vett. Kui mitte kuidagi ei saa nendest lisakilodest lahti, siis proovi oma nukrust uputada looduse maagilisse kaalualandavasse mineraali.:) See töötab ja põhjuseks on ainevahetus. Organismis toimub mitut sorti ainevahetust, kuid üks millest kõige rohkem räägitakse on rasvade ainevahetus. Kõige suurem osa selles on maksal. Kui inimene sööb liigselt süsivesikuid siis organism muudab ülejäägi rasvaks. Nüüd hakkab maks seda ladustatud rasva muutma energiaks. Kahjuks on maksa üheks ülesandeks ka neerude, vee puuduse tõttu soiku jäänud töö üle võtmine. Kui neerud on veest ilma jäänud peab maks tegema nende tööd koos enda omaga, pidurdades oma tootlikust. Maks ei saa siis enam rasva töödelda nii kiiresti või tõhusalt kui muidu, kuna neerud nõuavad oma osa.

Nüüd teooria juurest praktilise osa poole. Kuigi sa otsustasid nüüd rohkem vett hakata jooma, võid sa mõne päeva pärast tahta vee joomist jälle vähendada. Esimestel päevadel jood rohkem kui su keha on harjunud ning sa jooksed pidevalt tualeti vahet. Tundub nagu vesi tuleb sama kiiresti välja kui sissegi ja paljud otsustavad et nende uus vee joomis harjumus on mõttetu. Mis tegelikult toimub on see, et keha uhub välja seda vett mida ta on varunud kõik need aastad. See kõik võtab muidugi aega, aga asi on seda väärt. Nüüd kui sa jätkad oma keha varustamist piisava veega, vabaneb organism sellest mida ta enam ei vaja. Sa väljutad vett palju rohkem kui sa aru saad. Ja kui keha usaldab et sa annad talle piisavalt vett siis lõpuks vee välja uhtmine lõppeb.

Süsivesikute sisaldus köögiviljades ja puuviljades

KÖÖGIVILI	SÜSIVESIKUTE SISALDUS/100 g
Brokoli (keedetud)	1,3
Brokoli (toores)	1,8
Hiina kapsas	1,4
Porgand (keedetud)	4,9
Porgand (toores)	6
Lillkapsas (keedetud)	2,3
Küüslauk (toores)	16
Kartul (keedetud)	18
Sibul (toores)	7,9
Spinat (toores)	1,6
Tomat (toores)	3
Lehtsalat	1,2
Punapeet (keedetud)	9,5
Kapsas (toores)	5
Seller (toores)	0,9
Mais (magus, keedetud)	2,7
Mais (konserveeritud)	27
Kõrvits (toores)	2,2
Porrulauk (toores)	2,9
Seened (toored)	3,4
Herned (toored)	11,3
PUUVILJAD	SÜSIVESIKUID ÜHE PUUVILJA KOHTA
Aprikoos	4
Õun	21
Banaan	27
Greip	12
Kiivi	11
Nektariin	16
Apelsin	16
Virsik	10
Pirn	25
Ploom	9
Viinamari (seemnetete, 10 keskmist)	9
Avokaado (koorega)	12
Sidrun (koorega)	12
Melon (pool)	22

Veel pilte

3-nda PÄEVA LÕUNASÖÖK

 3-nda PÄEVA ÕHTUSÖÖK

 

Kolmanda päeva õhtupoolik. Ikka on enesetunne suhteliselt hea. Hommikul kaalusin 85,8 kg :)

Tänane päev kukkus välja nii.
Hommikukohv röstsaiaga oli imehea, nautisin täiega. Ja kõht ei jäänud üldse tühjaks. Vett lürpisin ka päris palju. Lõunaks oli siis spinat, mida ma kartsin et on öäk, aga üllatus, üllatus - ei olnudki väga paha. Täitsa söödav roheline ollus, kuigi välimus sellel kuigi isuäratav ei olnud. See toidukogus kahjuks jäi natuke väheseks siiski, paari tunni pärast oli juba kõht päris tühi. Käisin lapsega massaažis ja seal oli kohe hästi tundi tühja kõhtu. Kodus hakkasin kohe õhtusööki valmistama. Sellest sai jällegi väga hästi kõhu täis.
Eilse teema kommenteerijatele SUUR aitäh. nii tore kui kaasaelajaid on, kasvõi mitu. Nüüd tahaks natuke kommenteerida kommentaare :)
Ma loodan et mul ei tule stressi, mis on täiesti loogiline põhjus mis võiks dieedi metsa keerata ja mul on nii kahju kui selline kole asi on kellelgi kunagi kogu raskelt tehtud töö ära rikkunud.
Kõik inimesed on erinevad ja kõigile mõjub dieet erinevalt, aga siiski ma usun et seda dieeti on võimalik nii teha et need raskelt maha läinud kilod tagasi ei tule. Ja kui organism on juba selline põikpäine tegelinski siis on lihtsalt vaja peale dieeti väga ettevaatlikult toitumist muuta ja kasvõi grammide kaupa lugeda süsivesikuid. Ma tean et ma ütlesin, et seda tuleb lihtsalt teha, aga ma mõistan ka seda täielikult et tegelikult on lihtsusest asi kaugel. Aga ma usun et asi on seda väärt.
Nagu ma eilses blogis mainisin siis on mul kaval plaan peale 13 päeva dieeti jätkata Maggi dieediga, mis on ka tegelikult süsivesikutevaene dieet, ja ma näen et ma pole ainuke kes nii kaval on olnud :D ja näete mõjus, kaal ei tõusnud enam :) Aitäh Sandra et jagasid oma kogemust, see on suureks abiks ja aitab motivatsiooni kõrgel hoida :)
Vot trenniga on mul nüüd selline värk, et ma olen lapsehoolduspuhkusel ja tita on veel nii pisike et mul ei ole võimalik kuidagi moodi tema kõrvalt kuskil trennis käia. Sellepärast ma ootangi nii pikkisilmi et lumi ära sulaks, siis saan lapsega pikke jalutuskäike ette võtta. Praeguste külmade ilmadega ja libedate teedega ei ole kahjuks võimalik pikalt jalutamas käia. Ma täiesti usun et trenn on suureks, suureks abiks kaalulangetamises.

Homseni :)

PS! Homme tuleb uskumatult maitsev päev!
Stay tooned ;)

Selgitustöö proteiinidieedi kohta

Uurisin proteiinidieedi kohta internetiavarustest täpsemalt selle toimimise kohta. See on enam-vähem sarnane Atkinsi dieedi esimesele faasile. Toimib see nii et ülemäärane süsivesikute tarbimine põhjustab ülemäärase insuliinierituse, see põhjustab omakorda veresuhkru taseme kõikumisi, mis tekitab meeleoluhäireid, näljasööstusid ja liigsöömist. Proteiinidieedi idee on piirata, süsivesikute tarbimist, et ainevahetus läheks glükoosi põletamiselt üle keharasva põletamisele. See protsess algab, kui kehas tekib kättesaadavate süsivesikute lõppemise tagajärjel ketoos. Ketoos aitab kiiremini rasva põletada.

Ketoosi algfaasis varustavad ketokohad aju, südant ja lihaseid 75% ulatuses. Pärast 1 – 2 nädalat aju kohaned ketoosiseisundiga ja kasutab ketokehasid 100%, samuti kaovad siis ka kõrvalnähus (vaimne teravus, jõuetus), mis tekksisid glükoosi ülimadalast kontsentratsioonist. Kuna vereglükoos on madalal ja organism süsivesikuid „peale“ ka ei saa, on madal ka insuliinitase. Madal sinsuliinitase omakorda suurendab kasvuhormooni, katehhoolamiinide ja glükokortkoidide taset, mis omakorda soodustavad rasvapõletuprotsessi.

Kuna proteiinidieeti ei tohi teha kauem kui 13 päeva siis ongi hea jätkata sellise dieediga mis lubab rohkem süsivesikuid süüa, kuid nende tase jääb siiski piiri peale – mitte üle 40 g päevas, kusjuures süsivesikute taset tuleb tõsta väga aeglaselt et organism harjuks sellega (5g päevas). Jätkata süsivesikute vaest dieeti (40g päevas) kuni ideaalkaaluni on jäänud 5 kilo ja siis algab üleminekufaas, kus järk-järgult suurendatakse süsivesikute tarbimist tasemeni, kus kehakaal püsib stabiilsena. Järgneb ideaalis elu lõpuni kestev hooldusfaas, kus omandatud toitumisharjumused peavad kinnistuma.

Visuaalselt ei olegi asi nii hull?!?

HOMMIKUSÖÖK (3. PÄEV) Röstsai, must kohv, 1 tl suhkurt

LÕUNASÖÖK (2. PÄEV) Lehtsalat, naturaal veiselihakotlett, apelsin

ÕHTUSÖÖK (1. PÄEV) 2 kõvaks keedetud muna, 1 tomat, brokoli

Hei-hei! Minu esimene blogi :)

Proovin siis esimest korda elus blogi pidada. Mõte tuli tegelikult sellest et mul on praegu käsil kaalulangetamine ja tahtsin nö dokumenteerida iga päev mida ma söön ja kuidas asi edeneb :)
Eile alustasin proteiini ehk valgu ehk 13-päeva ehk süsivesikutevaese ehk ainevahetus dieediga. Heal lapsel mitu nime :) Tegelikult ma püüdisn (oi kuidas püüdsin) jaanuari algusest teha Maggi dieeti, ema soovitas ja pidi hirmus hästi mõjuma... Mõjuski. Võtsin kolme nädalaga alla kuskil 5-6 kg. JEEE! Üli rõõmus selle üle kuid ideaalkaaluni on sellegi poolest vääääääääga pikk tee minna. Nimelt, et asjad detailideni selged oleksid siis nimetan siin kohal ka oma praeguse kaalu ja pikkuse: kaal - 87kg pikkus - 168cm.
Jaanuari keskel käisin mingis Wellness värgis. Enne jõule reklaamis üks proua Kristiine keskuses sellist võimalust et saab mingi erilise kaalu abil teada igasugu põnevaid asju oma organismi olukorra kohta. Näiteks saab teada kui vanad on TEGELIKULT! sinu keha rakud. Niisaiis, nagu mainitud, käisin minagi siis seal ära. Rääkisime tervislikust toitumisest pikalt ja minu keharakkude vanuseks ütles see eriline kaal 39!!!!!!! APPIII mis mõttes 39, ma olen 24 praegu. See ei ole normaalne. Wellnessi proua arvutas välja minu ideaalkaalu ka, see on 57- 61 kg. Siit tulebki siis välja selle vääääääääga pika tee täpne pikkus -- 26 kg. Niisiis motivatsiooni see igatahes tõstis... mingiks ajaks vähemalt. Kuu lõpus läks natuke käest ära dieeditamine siiski. Tulid ikkagi mõned pirukad ja muud halvad aga imeliselt maitsvad toidud. Ja nüüd olengi siinmaal, et proovin seda heal-lapsel-mitu-nime dieeti  
Täna siis teise päeva õhtupoolik ja tunne väga hull ei olegi. Homset kardan ja ootan kõige rohkem, sest homme saab hommikul tassi kohvi kõrvale süüa ühe röstsaia aga lõunaks on keedetud spinat, mida ma kunagi söönud ei ole aga nii palju kui ma kuulnud olen siis pidi see öäk olema. Spinati saladus pidi peituma selles et selle seedimiseks kulutab organism rohkem energiat kui ta sellest saab.
Nii palju kui ma olen selle dieedi kohta uurinud siis paljud on öelnud et võtad küll alla ilusti aga tagasi pidi tulema kiiresti kõik. AGA mina arvan et tagasi tuleb kindlasti kui jätkad kohe peale dieeti saia ja magusa sisse õgimist, kuid kui jätkata söömist nii et väga, väga aeglaselt tõsta süsivesikute sisaldust, sest organism on selline tark tegelane et kui jätad süsivesikute söömise päevapealt, siis esimesed paar päeva kaal ei lange kuna organism sai signaali et kütust ei tule peale ja hakkab hoidma rasva kinni nii kaua kui võimalik. Ja kui paari päeva jooksul ikka kütust ei tule siis hakkab kasutama oma varasalves hoitud rasva kütusena. Nüüd kui rasv on kütusena piisavalt ära kulutatud, hakkab rumal dieedi pidaja meeletult sisse õgima süsivesikute rikkaid toite (saialised, kommid, šokolaad, kartul, riis, makaron jne...) ja organism saab signaali et varasalve ei ole vaja enam tühjendada ja hakkab seda nüüd kiiresti, kiiresti uuesti täitma ja kuna valus kogemus selja taga siis topitakse varasalv ikka nii pungil täis et lähab varsti lõhki. Kui aeglaselt varasalve täita siis hoiab organism selle sisu pidevalt kindlal tervislikul tasemel.
Siit siis minu kaval plaan oma organism üle kavaldada. 13 päevane dieet, siis jätkan Maggi dieediga kuu aega ja siis on lumi ehk sulanud ja saan hakata lapsega pikemaid vahemaid jalutamas käima ja sellega ennast rohkem vormis hoida.

Homseni :)